środa, 30 grudnia 2015

Aktywność po świętach

Święta mają to do siebie, że pozostawiają u nas uczucie lenistwa, niemocy i braku zupełnej ochoty na dietę czy ćwiczenia. Osobiście nie mam zamiaru przez święta siedzieć bezczynnie, ale doskonale wiem, że wielu z was tak właśnie zrobi. Ok, naturalnie warto trochę odpocząć, byle tylko pamiętać aby nie zniweczyć zupełnie swoich dotychczasowych wysiłków. Jeśli więc już 3 dni świąteczne przesiedzieliście na kanapie, zachęcam was zaraz po świętach aby poruszać się jeszcze bardziej niż do tej pory. Zamiast martwić się nadmiarem zjedzonych kalorii, aktywnie spędzajmy czas. Do swoich dotychczasowych treningów dołóżmy jeszcze kilka elementów, aby szybciej spalić kalorie. Może być to basen, łyżwy, czy też fitness. Możliwości jest wiele, a tym samym na pewno znajdziemy coś idealnego dla siebie.

wtorek, 10 listopada 2015

Aktywność na co dzień


Chyba w życiu każdego z nas jest obecny sport. Jednakże tak naprawdę w życiu wielu z nas sport jest obecny wówczas, gdy siedzimy przed telewizorem i oglądamy sportowe relacje. Tymczasem sport powinien być obecny w codzienności każdego człowieka w sposób czynny. Mowa o codziennej aktywności fizycznej. 

Zanim podjąłem się regularnego ćwiczenia każdego dnia, moja codzienność była dosyć ociężała. Wraz z podjęciem się codziennych treningów wszystko się zmieniło i dzisiaj mogę pochwalić się znacznie lepszą kondycją, mogę pochwalić się znacznie lepszym zdrowiem, a o ten element przecież każdy z nas zabiega i każdy z nas powinien jak najlepiej dbać o te zdrowie.

poniedziałek, 26 października 2015

Specyficzny sport


Chociaż sam nie uprawiam takiej dyscypliny sportowej jak kulturystyka, to jednak fascynuje mnie ona. Ktoś mógłby powiedzieć, że kulturystyka jest sportem mało wymagającym, bardzo przyjemnym. Patrząc na szerokie uśmiechy zawodników biorących udział w zawodach kulturystycznych tak właśnie można sądzić, ale to jest bardzo mylne wrażenie. Tak naprawdę bowiem kulturystyka jest sportem wymagającym bardzo wiele wyrzeczeń, bardzo ciężkiego treningu, bardzo rygorystycznej diety oraz stosowani odpowiednich odżywek. 

Kulturystyka 

Kulturystyka to sport, który na pewno nie jest przeznaczony dla każdego, ale który mogą uprawiać osoby o największej wytrzymałości, o specyficznym charakterze, o specyficznych predyspozycjach. Kulturystyka to sport, który wymaga sięgania po właściwe proporcje węglowodanów, tłuszczów oraz jakże pożądanych białek. Kulturystyka może być sportem dla każdego, jednak trzeba pamiętać, że wymaga od nas odpowiedniego przygotowania. Nie możemy zacząć od trudnych ćwiczeń, lecz spokojnie i stopniowo budować siłę i kondycję.

poniedziałek, 21 września 2015

Początki na siłowni


Najlepiej zaczynać od najprostszych rzeczy. Dowiedz się jak prawidłowo zrobić, poprawnie technicznie, kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, brzuszki, pompki, deski itd. Wiele osób początkujących na siłowni tak zaczyna, niezależnie od tego, czy jest w niej dostępny sprzęt lepszej klasy. 

Niekiedy pomimo spędzania sporej ilości czasu na treningach, rezultaty nie przychodzą. Problemem może być to, że nie wykonujesz ćwiczeń właściwie, i nie czerpiesz pożądane korzyści z treningu. Dodatkowo osoby nie dysponujące poprawną techniką są bardziej narażone na urazy i tworzą u siebie złe nawyki, które są niekiedy ciężkie do przezwyciężenia. Tak więc warto poświęcić trochę czasu na sprawdzenie, jak prawidłowo wykonać te ćwiczenia, a następnie oglądać się w lustrze, jak Ty je robisz, czy wykonujesz je poprawnie. Jeśli są trudne, zapytaj bardziej doświadczonych ludzi, aby pomogli Ci poprawić swoją technikę. 

Techniczny aspekty wykonywania ćwiczeń jest bardzo istotny, dlatego warto poświęcić czas na naukę i wykonywać te ruchy w odpowiedni sposób. Jeśli masz problem z jakimś konkretnym zestawem, poświęć mu więcej uwagi. Być może Twoje ciało ma jakieś słabsze punkty, nad którymi warto popracować. Jeśli wykonujesz tylko te aktywności, w których czujesz się dobrze (np. tylko biegasz, tylko wyciskasz na ławeczce), nie wzmacniasz swojego ciała jako całości. Warto mieć to na uwadze!


środa, 29 lipca 2015

Witaminy i mineraly w walce z cellulitem

cellulit
Wiele kobiet, i to prawie w każdym wieku, prowadzi regularną wojnę. Batalia ta nie jest szybka, to wojna pozycyjna. Z kim? Z cellulitem. Na szczęście nie jesteśmy same. Możemy szukać sojuszników, przede wszystkim wśród kosmetyków, suplementów diety i zabiegów upiększających. Do tego dochodzi jeszcze zdrowa dieta. Tę wojnę można wygrać, trzeba jednak wykazać się cierpliwością i konsekwencją. 

Witaminy i minerały są stosunkowo mało doceniane, jeśli chodzi o walkę z cellulitem. Najczęściej sięgamy bo środki bardziej doraźne, najczęściej zaś kremy i masaże. Jednym z lepszych wyborów, jeśli chodzi o środki witaminowe, jest ZMA. Głównymi składnikami tego suplementu są cynk, magnez i witamina B6. 

Wpływ na jakość cery nie jest jedynym plusem zażywania tego suplementu. Wpływa on również na szybkość gojenia się ran, regenerację skóry, jakość snu, zmniejsza problemy ze skurczami oraz ogólnie wpływa pozytywnie na nasz metabolizm. 

Stosowanie ZMA u facetów może dodatkowo skutkować podwyższeniem poziomu testosteronu w organizmie. Kobiety nie mają się jednak czego bać. Nie staną się nagle "facetami" z powodu przyjmowania kilku witaminek i minerałów ;)

środa, 20 maja 2015

Wypadanie włosów - jak je opanować.

Dzisiejszy post jest spowodowanymi problemami z włosami - z jakimi ostatnio musiałam się zmierzyć. Zaczęły mi wypadać włosy. I to w bardzo dużej ilości. Po myciu, czesaniu, czy spaniu na poduszce, szczotce czy w wannie zostawały kosmiczne ilości włosów. Przez to moje włosy znacznie się przerzedziły - co bardzo mi nie odpowiadało. Dlatego wzięłam sprawy w swoje ręce, uruchomiłam wujaszka Google i trochę się podszkoliłam w temacie. A dzisiaj swoim doświadczeniem podzielę się z Wami. 
Dodam jeszcze że wcześniej nie przykładałam zbytniej wagi do włosów. Były i to zawsze w odpowiedniej objętości i niezłym stanie. No ale - nic nie trwa wiecznie - o czym miałam okazję się przekonać. 
Więc co robić gdy włosy wypadają za bardzo? Gdy zostajemy z garścią kłaków po każdym czesaniu?
  1. wyrzuć szczotki i grzebienie z metalowymi elementami, ząbkami - strasznie pogarszają kondycję włosów - nie warto ich stosować
  2. zapomnij o suszarce, lokówce i prostownicy. Jest źle - więc nie pogarszaj jeszcze bardziej sytuacji - włosy nie znoszą gorącego powietrza
  3. Nie czesz włosów gdy są mokre - przez to wypadnie ich jeszcze więcej. Najlepiej daj im swobodnie wyschnąć a rozczesz je dopiero gdy wyschną. Po myciu skóra głowy nie jest w stanie utrzymać włosów gdy poddajesz je intensywnemu czesaniu. Na jednym z blogów znalazłam porównanie do ziemi po deszczu. Znacznie łatwiej wyrwać z niej wtedy roślinki. To samo z włosami na głowie
  4. Zacznij wzmacniać włosy od środka. Rewelacyjnie sprawdza się picie drożdży - zwykłych kucharskich zalanych wrzątkiem. Niestety tej próby nie przeszłam. Nie dałam rady - za paskudnie jak dla mnie to smakuje. Warto też pić herbatki ze skrzypu i pokrzywy. A jeśli nie jest w stanie przejść wam to przez gardło - w sklepach i aptekach znajdziecie bez trudu odpowiednie suplementy
  5. Pielęgnacja włosów zwiększona. Oprócz odżywki do włosów zaczęłam stosować olejki,
    wcierki, szampony bez sls, maski odżywki itp. Oczywiście nie wszystko naraz. U mnie sprawdziło się 3 - 4 zabiegi w tygodniu. Pamiętajcie że włosy lubią różnorodność - dlatego nie traktujcie je w kółko tym samym kosmetykiem. Co do kosmetyków - zaopatrzyłam się w rosyjskie kosmetyki - maseczki babuszki agafii, wcierki i inne cudeńka. Powiem Wam że pozytywne opinie nie są przesadzone. U mnie też rewelacyjnie się sprawdziły. Nie tylko ograniczyły wypadanie włosów - ale także przyspieszyły wzrost nowych i wzmocniły te które zostały
  6. odpuść sobie. Stres nie pomoże. Jest wrogiem i Twoim i Twoich włosów. A przecież ile razy jest tak że na nową sytuację reagujemy zdenerwowaniem i skokiem adrenaliny. A później okazuje się że zupełnie niepotrzebnie. Nie ma co bać się zmian i je demonizować. Więcej luzu - i będzie dobrze. Ideałów nie ma i Ty też nim nie jesteś. Jeśli masz coś do zrobienia zrób to najlepiej jak umiesz. Tyle naprawdę w 99% wystarczy
  7. Zmień nawyki żywieniowe. Drastyczne diety nie - zdrowa na przykład śródziemnomorska dieta jak najbardziej. Nie głódź się - często wystarczy odstawić śmieciowe jedzenie i słodycze. I co ważniejsze być konsekwentnym. Zmiana na 2 tygodnie tylko Cię wyniszczy i doprowadzi do zmian których potem możesz żałować.
A jakie są Wasze sposoby na wypadanie włosów??

środa, 13 maja 2015

Na kim się wzorować?

Żyjemy w czasach internetu. Wzorów do naśladowania jest naprawdę wiele. Potencjalnych. Trudno jednak odróżnić osoby rzetelne, z wiedzą i prawdziwym charakterem od tych, które są albo sztucznie wypromowane, albo po prostu oszukują. Żyjemy w dobie internetu, gdzie każdy człowiek z kamerką może prowadzić bloga na youtube i udzielać porad odnośnie diety, lub co gorsza suplementacji. 


Moja rada? Sięgać do klasyków. Nie chodzi mi tutaj o Herkulesa ;). Klasyków bliższych nam czasów. Warto zerknąć chociażby na sylwetki dawnych zwycięzców Mr Olympia. Poniżej Dorian Yates: 
Dorian Yates


Wielu z nich udzielało masy wywiadów, porad, są o nich artykuły w necie (kopie z czasopism). Warto zainteresować się sportem, fitness i kulturystyką również od strony historycznej.

czwartek, 30 kwietnia 2015

Testosteron

daa
Nasze ciało to bardzo skomplikowany mechanizm. Aż dziw, że powstał on sam z siebie, w wyniku ewolucji. Istnieje bardzo wiele składników, które produkujemy wewnątrz swojego ciała. Są to między innymi hormony, które służą do wielu celów. Odpowiednia gospodarka hormonalna jest bardzo ważna. Jeśli czegoś nam brakuje, możemy próbować to suplementować. 

Hormony wpływają na wiele aspektów naszej osoby, od wagi czy wzrostu, aż po humor i samopoczucie. Jednym z najważniejszych hormonów, na który zwracają osoby (mężczyźni) uprawiający sport, jest testosteron. Wpływa na siłę, kondycję, osiągi w sporcie. Wydawać się może, że im go więcej, tym lepiej, dlatego faceci testują środki pobudzające wytwarzanie testosteronu (np. DAA, czyli kwas d-asparaginowy).

Zbyt wysoki poziom testosteronu obniża odporność. Amerykanie zaczęli również robić badania, które wskazują wstępnie, że osoby z niskim poziomem testosteronu żyją dłużej. Na konkrety jednak będziemy musieli jeszcze poczekać. Istotny jest również wpływ tego hormonu na psychikę - kulturyści, których poziom testosteronu jest bardzo wysoki, są gwałtowni i porywczy; o wiele częściej kierują się emocjami niż rozumem.

wtorek, 21 kwietnia 2015

Jak realizować cele i pragnienia

fitness
Do realizacji celów nie potrzeba wiele. Wystarczą chęci i nieco samozaparcia. W uporządkowanym świecie jesteś w stanie zrobić to skuteczniej, dlatego przygotuj sobie zwykłą kartkę A4, albo kartkę z zeszytu, i zapisz swoje cele w różnych dziedzinach życia. Przykładowo: 

- rodzina 
- doskonalenie siebie 
- szkoła/kariera 
- zdrowie 
- ćwiczenia 
- pieniądze 

Pamiętaj, te plany, które są jedynie w Twojej głowie, łatwiej zapomnieć lub zgubić. Gdy zapiszesz marzenia na kartce, nie są już tylko Twoje. Wtedy łatwiej jest je realizować. W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o tym, co jest naprawdę ważne. Realizacja niektórych marzeń trwa miesiącami lub latami. Jeśli chcesz mieć te plany tylko w głowie, wtedy zapewne o wielu nie będziesz stale pamiętać. Dlatego tak ważne jest, abyś usiadła, skoncentrowała się i zaczęła zapisywać wszystkie pragnienia, jakie chciałabyś spełnić w swoim życiu!

diety

wtorek, 31 marca 2015

Określanie celów treningowych


Im bardziej precyzyjna jesteś w określaniu swoich celów, tym lepiej. Jak bardzo? Oto przykład: "Chcę zrzucić wagę do 51 kg, mieć brzuch z zarysowanym kaloryferkiem, do 31 grudnia następnego roku". Jest to jasne i odpowiednio sprecyzowane? No jest. Możemy mieć różne cele, chociażby związane ze sportami jakie uprawiamy - bieganie, jeżdżenie na rowerze, zrzucanie wagi itd. Ważne, żeby być precyzyjną

Cel do osiągnięcia musi być mierzalny (kilogramy, metry, centymetry, data). Najlepiej też, żeby był powiązany z jakimś ładunkiem emocjonalnym. Cele w stylu "zacznę się odchudzać od Nowego Roku" są na tyle nieprecyzyjne, że prawie nigdy nie działają. Brak określenia czasu końcowego, tak zwanego deadline, sprawi, że będziemy mogły odkładać realizację coraz dalej i dalej w przyszłość. 

Niektóre dziewczyny odczuwają silniejszą motywację wówczas, gdy zrobią jakieś zakupy. Przykładowo nowe buty do biegania, kask na rower, hantelki itd. Jeżeli chcecie trenować siłowo, polecam zakupić sobie jakieś suplementy. Jeżeli się nie znacie, to szukajcie informacji w internecie, np. na blogach dziewczyn które ćwiczą już dłuższy czas. Nie bójcie się wzbogacać diety np. o białko. Polecam krótki artykuł na pilates.org.pl o suplementacji białka u kobiet

Realistyczne cele, które są mierzalne, i realnie określone - to podstawa, jeżeli w ogóle zaczynacie myśleć o stałym treningu i diecie.

niedziela, 15 marca 2015

Witajcie :)

Witajcie!! Przez pewien czas mnie nie było, jednakże znów powracam, aby móc z Wami cieszyć się moimi osiągnięciami w świecie sportu. Trenuję już od wielu lat pod okiem trenera personalnego, dlatego jeśli macie jakiekolwiek wątpliwości na pewno odnajdziecie odpowiedzi na moim blogu. 

Kiedy zaczynasz ćwiczyć, bądź też masz pewne wątpliwości, postaram się odpowiedzieć na każde Wasze pytanie. Wraz ze mną przeżyjecie godziny spędzone na siłowni, wybierzecie sport dla siebie, a jeśli tylko chcecie w komentarzach możecie podzielić się swoimi doświadczeniami.